kettlebell double alternating hang clean

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Kettlebell
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

ForearmsShoulders

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano con una presa prona.
2
Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
3
Lascia che i kettlebell pendano dritti davanti al tuo corpo.
4
Con un movimento fluido, estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia mentre alzi le spalle.
5
Mentre i kettlebell si alzano, tirali verso le spalle, mantenendo i gomiti alti e verso i lati.
6
Afferra i kettlebell all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti rivolti in avanti.
7
Abbassare nuovamente i kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano con una presa prona. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Lascia che i kettlebell pendano dritti davanti al tuo corpo. Con un movimento fluido, estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia mentre alzi le spalle. Mentre i kettlebell si alzano, tirali verso le spalle, mantenendo i gomiti alti e verso i lati. Afferra i kettlebell all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti rivolti in avanti. Abbassare nuovamente i kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.