inverted row v. 2

Obiettivo primario: Upper Back
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsForearms

Passo dopo passo

1
Installa una barra all'altezza della vita su una macchina Smith o usa un trainer per sospensioni.
2
Mettiti di fronte alla barra o al trainer in sospensione e afferralo con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle.
3
Cammina con i piedi in avanti, inclinandoti all'indietro finché il tuo corpo non forma una leggera angolazione.
4
Mantieni il corpo dritto e solleva il petto verso la barra o le maniglie, stringendo insieme le scapole.
5
Fermati per un momento in alto, quindi abbassati lentamente fino alla posizione di partenza.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Installa una barra all'altezza della vita su una macchina Smith o usa un trainer per sospensioni. Mettiti di fronte alla barra o al trainer in sospensione e afferralo con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle. Cammina con i piedi in avanti, inclinandoti all'indietro finché il tuo corpo non forma una leggera angolazione. Mantieni il corpo dritto e solleva il petto verso la barra o le maniglie, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento in alto, quindi abbassati lentamente fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.