← Torna alla libreria
Passa il mouse per vedere il movimento
Upper Arms
dumbbell standing concentration curl
- Obiettivo primario
- Biceps
- Attrezzatura
- Dumbbell
- Parte del corpo
- Upper Arms
- Muscoli secondari
- Forearms
Muscoli secondari
Forearms
Passo dopo passo
- 1
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in una mano, con il braccio completamente esteso e il palmo rivolto verso l'interno.
- 2
Metti la mano opposta sulla coscia per sostenerti.
- 3
Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti.
- 4
Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
- 5
Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
- 6
Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
- 7
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Come eseguirlo
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in una mano, con il braccio completamente esteso e il palmo rivolto verso l'interno. Metti la mano opposta sulla coscia per sostenerti. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
