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Upper Arms
dumbbell reverse preacher curl
- Obiettivo primario
- Biceps
- Attrezzatura
- Dumbbell
- Parte del corpo
- Upper Arms
- Muscoli secondari
- Forearms
Muscoli secondari
Forearms
Passo dopo passo
- 1
Siediti su una panca da predicatore con le braccia superiori appoggiate sul cuscinetto e il petto appoggiato al supporto.
- 2
Tieni un manubrio in ogni mano con una presa sottomano, palmi rivolti verso l'alto.
- 3
Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i manubri mentre contrai i bicipiti.
- 4
Continua a arricciare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
- 5
Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
- 6
Inspira e abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale.
- 7
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Come eseguirlo
Siediti su una panca da predicatore con le braccia superiori appoggiate sul cuscinetto e il petto appoggiato al supporto. Tieni un manubrio in ogni mano con una presa sottomano, palmi rivolti verso l'alto. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i manubri mentre contrai i bicipiti. Continua a arricciare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
