dumbbell hammer curl v. 2

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Stai dritto con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto.
2
Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti.
3
Questa sarà la tua posizione di partenza.
4
Ora, mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.
5
Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
6
Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
7
Poi, inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
8
Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Stai dritto con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto. Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti. Questa sarà la tua posizione di partenza. Ora, mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Poi, inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.