dumbbell one arm bent-over row

Obiettivo primario: Upper Back
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsForearms

Passo dopo passo

1
Stai in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso il corpo.
2
Flette leggermente le ginocchia e incurva in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
3
Lascia che il manubrio penda dritto verso il pavimento, con il braccio completamente esteso.
4
Tira il manubrio verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo e stringendo le scapole insieme.
5
Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.

Come eseguirlo

Stai in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso il corpo. Flette leggermente le ginocchia e incurva in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Lascia che il manubrio penda dritto verso il pavimento, con il braccio completamente esteso. Tira il manubrio verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo e stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.