cable reverse preacher curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Cable
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Regola la macchina a cavo in modo che il cuscino preacher sia all'altezza del petto.
2
Siediti sulla panca curl del predicatore e appoggia le braccia superiori sul cuscinetto, con i palmi rivolti verso il basso e i gomiti completamente distesi.
3
Afferra le maniglie dei cavi con una presa sotto, distanziandole alla larghezza delle spalle.
4
Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia le maniglie verso le spalle, contraendo i bicipiti.
5
Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti.
6
Inspira e abbassa lentamente le maniglie fino alla posizione iniziale, estendendo completamente i gomiti.
7
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Regola la macchina a cavo in modo che il cuscino preacher sia all'altezza del petto. Siediti sulla panca curl del predicatore e appoggia le braccia superiori sul cuscinetto, con i palmi rivolti verso il basso e i gomiti completamente distesi. Afferra le maniglie dei cavi con una presa sotto, distanziandole alla larghezza delle spalle. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia le maniglie verso le spalle, contraendo i bicipiti. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente le maniglie fino alla posizione iniziale, estendendo completamente i gomiti. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.