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Upper Arms
cable lying close-grip curl
- Obiettivo primario
- Biceps
- Attrezzatura
- Cable
- Parte del corpo
- Upper Arms
- Muscoli secondari
- Forearms
Muscoli secondari
Forearms
Passo dopo passo
- 1
Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole bassa.
- 2
Sdraiati a faccia in su su una panca piatta con i piedi piatti a terra.
- 3
Afferra la barra con una presa sotto, mani divaricate alla larghezza delle spalle.
- 4
Allunga completamente le braccia, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- 5
Mantenendo ferme le braccia superiori, piega la barra verso il petto contraendo i bicipiti.
- 6
Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti.
- 7
Abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- 8
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Come eseguirlo
Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole bassa. Sdraiati a faccia in su su una panca piatta con i piedi piatti a terra. Afferra la barra con una presa sotto, mani divaricate alla larghezza delle spalle. Allunga completamente le braccia, tenendo i gomiti vicini ai fianchi. Mantenendo ferme le braccia superiori, piega la barra verso il petto contraendo i bicipiti. Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti. Abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
