cable hammer curl (with rope)

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Cable
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Stai in piedi dritti con i piedi larghi alle spalle e con una leggera piega delle ginocchia.
2
Tieni l'attacco della corda con una presa sotto, palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia completamente estese.
3
Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.
4
Continua ad alzare l'attacco della corda del cavo finché i bicipiti non sono completamente contratti e la corda non è all'altezza delle spalle.
5
Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
6
Inspira e inizia lentamente ad abbassare il collegamento della corda del cavo fino alla posizione iniziale.
7
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Stai in piedi dritti con i piedi larghi alle spalle e con una leggera piega delle ginocchia. Tieni l'attacco della corda con una presa sotto, palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia completamente estese. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare l'attacco della corda del cavo finché i bicipiti non sono completamente contratti e la corda non è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare il collegamento della corda del cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.