barbell standing wide-grip curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

ForearmsShoulders

Passo dopo passo

1
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sopra la mano, mani più larghe della larghezza delle spalle.
2
Lascia che il bilanciere penda a distanza di braccio davanti alle cosce, con i palmi rivolti lontano dal corpo.
3
Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia il bilanciere verso l'alto contraendo i bicipiti.
4
Continua ad alzare il bilanciere finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere non è all'altezza delle spalle.
5
Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
6
Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere fino alla posizione iniziale.
7
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sopra la mano, mani più larghe della larghezza delle spalle. Lascia che il bilanciere penda a distanza di braccio davanti alle cosce, con i palmi rivolti lontano dal corpo. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia il bilanciere verso l'alto contraendo i bicipiti. Continua ad alzare il bilanciere finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere non è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.