barbell standing close grip curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sottomano, mani vicine.
2
Tieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme durante tutto il movimento.
3
Espira mentre piedi i pesi contraendo i bicipiti. Continua ad alzare la barra finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra non è all'altezza delle spalle.
4
Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
5
Inspira mentre inizi lentamente a riportare il bilanciere alla posizione iniziale.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sottomano, mani vicine. Tieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme durante tutto il movimento. Espira mentre piedi i pesi contraendo i bicipiti. Continua ad alzare la barra finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra non è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira mentre inizi lentamente a riportare il bilanciere alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.