barbell lying preacher curl

Obiettivo primario: Biceps
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Siediti su una panca da predicatore con il petto contro il cuscino e le braccia distese oltre il bordo, tenendo un bilanciere con una presa subdola.
2
Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega i pesi contraendo i bicipiti.
3
Continua a sollevare la barra finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle.
4
Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti.
5
Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere nella posizione iniziale.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Siediti su una panca da predicatore con il petto contro il cuscino e le braccia distese oltre il bordo, tenendo un bilanciere con una presa subdola. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega i pesi contraendo i bicipiti. Continua a sollevare la barra finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.