roller back stretch

Obiettivo primario: Spine
Attrezzatura: Roller
Parte del corpo: Back
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsGlutes

Passo dopo passo

1
Inizia sedendoti a terra con le gambe distese davanti a te.
2
Posiziona il rullo perpendicolare al corpo, appena sotto i glutei.
3
Ruota lentamente il corpo all'indietro, permettendo al rullo di risalire lungo la schiena.
4
Continua a rotolare finché il rullo non raggiunge la parte superiore della schiena.
5
Fai una pausa per un momento, quindi torna lentamente alla posizione iniziale.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Inizia sedendoti a terra con le gambe distese davanti a te. Posiziona il rullo perpendicolare al corpo, appena sotto i glutei. Ruota lentamente il corpo all'indietro, permettendo al rullo di risalire lungo la schiena. Continua a rotolare finché il rullo non raggiunge la parte superiore della schiena. Fai una pausa per un momento, quindi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.