Langhantel ein Arm Standing Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie gerade mit einer Hantel in einer Hand, Handfläche nach vorne und Arm voll ausgestreckt.
2
Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie das Gewicht nach oben, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
3
Heben Sie die Hantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet.
4
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
5
Inhalieren und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Stehen Sie gerade mit einer Hantel in einer Hand, Handfläche nach vorne und Arm voll ausgestreckt. Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie das Gewicht nach oben, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Hantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.