← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable one arm preacher curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Kablo makinesini, vaiz kıvırma yastığı göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- 3
Kablonun tutamağını alttan kavrayın ve üst kolunuzu vaiz kıvırma pedine yaslayacak şekilde konumlandırın.
- 4
Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 5
Üst kolunuzu yastığa doğru tutarak kablo tutamağını yavaşça omzunuza doğru kıvırın.
- 6
Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- 7
Kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- 9
Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kablo makinesini, vaiz kıvırma yastığı göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Kablonun tutamağını alttan kavrayın ve üst kolunuzu vaiz kıvırma pedine yaslayacak şekilde konumlandırın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Üst kolunuzu yastığa doğru tutarak kablo tutamağını yavaşça omzunuza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın. Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
