Seitheben (Maschine)

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelOberer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit dem Rücken gegen das Pad.
2
Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff und halten Sie Ihre Arme gerade.
3
Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, atmen Sie dann ein und senken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit dem Rücken gegen das Pad. Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff und halten Sie Ihre Arme gerade. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, atmen Sie dann ein und senken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.