Hantel über Bank Handgelenk Locke

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsBrachialis

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Unterarmen auf der Bank ruhen und Ihre Handflächen nach oben, eine Hantel in jeder Hand halten.
2
Lassen Sie Ihre Handgelenke über den Rand der Bank hängen.
3
Curl Sie Ihre Handgelenke langsam nach oben und drücken Sie Ihre Unterarme an der Spitze der Bewegung.
4
Halten Sie einen Moment inne und senken Sie dann langsam Ihre Handgelenke wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Unterarmen auf der Bank ruhen und Ihre Handflächen nach oben, eine Hantel in jeder Hand halten. Lassen Sie Ihre Handgelenke über den Rand der Bank hängen. Curl Sie Ihre Handgelenke langsam nach oben und drücken Sie Ihre Unterarme an der Spitze der Bewegung. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie dann langsam Ihre Handgelenke wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.