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Lower Arms
barbell palms up wrist curl over a bench
- Objetivo principal
- Forearms
- Equipo
- Barbell
- Parte del cuerpo
- Lower Arms
- Músculos secundarios
- Biceps
Músculos secundarios
BicepsShoulders
Paso a paso
- 1
Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.
- 2
Apoya los antebrazos sobre el banco, dejando que las muñecas cuelguen del borde.
- 3
Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible.
- 4
Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Apoya los antebrazos sobre el banco, dejando que las muñecas cuelguen del borde. Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible. Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
