barbell revers wrist curl v. 2

Objetivo principal: Forearms
Equipo: Barbell
Parte del cuerpo: Lower Arms
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsBrachialis

Paso a paso

1
Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas.
2
Sujeta una barra con un agarre pronado, palmas hacia abajo, y las manos separadas a la altura de los hombros.
3
Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas cuelguen del borde.
4
Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible.
5
Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas. Sujeta una barra con un agarre pronado, palmas hacia abajo, y las manos separadas a la altura de los hombros. Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas cuelguen del borde. Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible. Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.