Kabelrückhaltebügel

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsBrachialis

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie vor einer Kabelmaschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Halten Sie den Kabelgriff mit einem Überhandgriff, Handflächen nach unten.
3
Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten.
4
Curl Sie Ihre Handgelenke langsam nach oben und bringen Sie den Kabelgriff in Richtung Ihres Körpers.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie den Kabelgriff zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie vor einer Kabelmaschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Halten Sie den Kabelgriff mit einem Überhandgriff, Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten. Curl Sie Ihre Handgelenke langsam nach oben und bringen Sie den Kabelgriff in Richtung Ihres Körpers. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie den Kabelgriff zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.