Kabel ein Arm seitliche Heben

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelTrizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, mit Blick auf die Kabelmaschine.
2
Halten Sie den Kabelgriff mit einer Hand mit der Handfläche nach unten und stehen Sie weit genug von der Maschine weg, so dass das Kabel gespannt ist.
3
Halten Sie Ihren Arm gerade und heben Sie ihn langsam zur Seite, bis er parallel zum Boden ist.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihren Arm wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, mit Blick auf die Kabelmaschine. Halten Sie den Kabelgriff mit einer Hand mit der Handfläche nach unten und stehen Sie weit genug von der Maschine weg, so dass das Kabel gespannt ist. Halten Sie Ihren Arm gerade und heben Sie ihn langsam zur Seite, bis er parallel zum Boden ist. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihren Arm wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.