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Oberarme
Barbell Reverse Prediger Curl
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Langhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit Ihrer Brust gegen das Pad und Ihre Arme gerade nach unten gestreckt, halten eine Langhantel mit einer Überhand Griff.
- 2
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Langhantel nach oben, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
- 3
Heben Sie die Langhantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Langhantel auf Schulterhöhe befindet.
- 4
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 5
Inhalieren und langsam senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit Ihrer Brust gegen das Pad und Ihre Arme gerade nach unten gestreckt, halten eine Langhantel mit einer Überhand Griff. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Langhantel nach oben, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Langhantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Langhantel auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
