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Upper Arms
dumbbell standing alternate hammer curl and press
- Objetivo principal
- Biceps
- Equipo
- Dumbbell
- Parte del cuerpo
- Upper Arms
- Músculos secundarios
- Forearms
Músculos secundarios
ForearmsShoulders
Paso a paso
- 1
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.
- 2
Mantén los codos cerca del torso y la espalda recta.
- 3
Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.
- 4
Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
- 5
Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- 6
Repite el curl con la mano izquierda.
- 7
Después de completar el curl con la mano izquierda, exhala y presiona la mancuerna de la mano derecha por encima de la cabeza.
- 8
Extiende completamente el brazo y mantén la posición por un momento en la parte superior.
- 9
Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- 10
Repite el press con la mano izquierda.
- 11
Continúa alternando entre curls y press durante el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo. Mantén los codos cerca del torso y la espalda recta. Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el curl con la mano izquierda. Después de completar el curl con la mano izquierda, exhala y presiona la mancuerna de la mano derecha por encima de la cabeza. Extiende completamente el brazo y mantén la posición por un momento en la parte superior. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el press con la mano izquierda. Continúa alternando entre curls y press durante el número de repeticiones deseado.
