barbell alternate biceps curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Barbell
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra en cada mano, con las palmas mirando hacia delante.
2
Mantén los brazos superiores fijos y exhala mientras levantas el peso contrayendo los bíceps.
3
Continúa levantando las barras hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las barras estén a la altura de los hombros.
4
Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5
Inhala mientras comienzas a bajar lentamente las barras de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado, alternando los brazos.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra en cada mano, con las palmas mirando hacia delante. Mantén los brazos superiores fijos y exhala mientras levantas el peso contrayendo los bíceps. Continúa levantando las barras hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las barras estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala mientras comienzas a bajar lentamente las barras de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, alternando los brazos.