barbell standing concentration curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Barbell
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con una mano, con la palma hacia arriba.
2
Apoya la otra mano sobre el muslo para mayor estabilidad.
3
Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia el hombro.
4
Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5
Inhala y baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con una mano, con la palma hacia arriba. Apoya la otra mano sobre el muslo para mayor estabilidad. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia el hombro. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.