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Upper Arms
dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball
- Objetivo principal
- Biceps
- Equipo
- Dumbbell
- Parte del cuerpo
- Upper Arms
- Músculos secundarios
- Forearms
Músculos secundarios
Forearms
Paso a paso
- 1
Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
- 2
Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo y los brazos completamente extendidos.
- 3
Manteniendo la parte superior de los brazos fija, exhala y flexiona una mancuerna hacia el hombro mientras mantienes la palma hacia tu cuerpo.
- 4
Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
- 5
Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- 6
Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- 7
Repite el movimiento con el brazo contrario.
- 8
Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo y los brazos completamente extendidos. Manteniendo la parte superior de los brazos fija, exhala y flexiona una mancuerna hacia el hombro mientras mantienes la palma hacia tu cuerpo. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento con el brazo contrario. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
