dumbbell one arm standing hammer curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso.
2
Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos.
3
Exhala y flexiona las pesas mientras contraes los bíceps.
4
Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
5
Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6
Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos. Exhala y flexiona las pesas mientras contraes los bíceps. Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.