dumbbell one arm standing curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adelante y el brazo completamente extendido.
2
Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia arriba contrayendo el bíceps.
3
Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
4
Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5
Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adelante y el brazo completamente extendido. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia arriba contrayendo el bíceps. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.