dumbbell one arm reverse spider curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia abajo y el brazo completamente extendido.
2
Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro flexionando el codo.
3
Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
4
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia abajo y el brazo completamente extendido. Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro flexionando el codo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.