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Upper Arms
dumbbell one arm hammer preacher curl
- Objetivo principal
- Biceps
- Equipo
- Dumbbell
- Parte del cuerpo
- Upper Arms
- Músculos secundarios
- Forearms
Músculos secundarios
Forearms
Paso a paso
- 1
Siéntate en un banco scott con una mancuerna en una mano y el brazo superior apoyado sobre la almohadilla.
- 2
Sostén la mancuerna con agarre neutro (palmas hacia el cuerpo).
- 3
Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro.
- 4
Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
- 5
Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Cómo realizarlo
Siéntate en un banco scott con una mancuerna en una mano y el brazo superior apoyado sobre la almohadilla. Sostén la mancuerna con agarre neutro (palmas hacia el cuerpo). Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
