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Upper Arms
dumbbell kneeling bicep curl exercise ball
- Objetivo principal
- Biceps
- Equipo
- Dumbbell
- Parte del cuerpo
- Upper Arms
- Músculos secundarios
- Forearms
Músculos secundarios
Forearms
Paso a paso
- 1
Arrodíllate en el suelo con un balón de estabilidad frente a ti.
- 2
Coloca los codos sobre el balón de estabilidad, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba.
- 3
Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las mancuernas contrayendo los bíceps.
- 4
Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
- 5
Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- 6
Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Arrodíllate en el suelo con un balón de estabilidad frente a ti. Coloca los codos sobre el balón de estabilidad, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las mancuernas contrayendo los bíceps. Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
