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Upper Arms
dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball
- Objetivo principal
- Biceps
- Equipo
- Dumbbell
- Parte del cuerpo
- Upper Arms
- Músculos secundarios
- Forearms
Músculos secundarios
Forearms
Paso a paso
- 1
Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
- 2
Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos.
- 3
Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona una mancuerna mientras rotas el antebrazo hasta que la palma quede frente al hombro.
- 4
Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- 5
Repite la flexión con el otro brazo.
- 6
Continúa alternando flexiones el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona una mancuerna mientras rotas el antebrazo hasta que la palma quede frente al hombro. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite la flexión con el otro brazo. Continúa alternando flexiones el número de repeticiones deseado.
