cable seated overhead curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

ForearmsShoulders

Paso a paso

1
Siéntate en un banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo.
2
Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros.
3
Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y los codos cerca de los costados.
4
Exhala y flexiona el accesorio del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
5
Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
6
Inhala y baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate en un banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo. Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y los codos cerca de los costados. Exhala y flexiona el accesorio del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.