cable seated curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Siéntate en una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2
Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
3
Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva el accesorio del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
4
Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
5
Inhala y baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate en una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva el accesorio del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.