cable rope hammer preacher curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Sujeta un accesorio de cuerda a una máquina de cable con polea baja.
2
Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3
Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra).
4
Coloca la parte superior de los brazos contra la almohadilla del banco scott, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
5
Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva la cuerda hacia los hombros contrayendo los bíceps.
6
Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
7
Inhala y baja lentamente la cuerda de vuelta a la posición inicial.
8
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Sujeta un accesorio de cuerda a una máquina de cable con polea baja. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra). Coloca la parte superior de los brazos contra la almohadilla del banco scott, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva la cuerda hacia los hombros contrayendo los bíceps. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la cuerda de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.