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Upper Arms
cable pulldown bicep curl
- Objetivo principal
- Biceps
- Equipo
- Cable
- Parte del cuerpo
- Upper Arms
- Músculos secundarios
- Forearms
Músculos secundarios
Forearms
Paso a paso
- 1
Sujeta una barra recta a la máquina de cable en el ajuste más alto.
- 2
Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3
Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.
- 4
Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos.
- 5
Exhala y curva lentamente la barra hacia los muslos, manteniendo las muñecas rectas.
- 6
Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento, apretando los bíceps.
- 7
Inhala y regresa lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- 8
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Sujeta una barra recta a la máquina de cable en el ajuste más alto. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos. Exhala y curva lentamente la barra hacia los muslos, manteniendo las muñecas rectas. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento, apretando los bíceps. Inhala y regresa lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.
