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Upper Arms
cable one arm reverse preacher curl
- Objetivo principal
- Biceps
- Equipo
- Cable
- Parte del cuerpo
- Upper Arms
- Músculos secundarios
- Forearms
Músculos secundarios
Forearms
Paso a paso
- 1
Ajusta la máquina de cable de modo que la polea quede en la posición más baja.
- 2
Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3
Sujeta la agarradera del cable con un agarre supino y coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott.
- 4
Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
- 5
Curva lentamente el antebrazo hacia el bíceps, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil contra la almohadilla.
- 6
Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando el bíceps.
- 7
Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial.
- 8
Repite el número de repeticiones deseado.
- 9
Cambia de brazo y repite el ejercicio.
Cómo realizarlo
Ajusta la máquina de cable de modo que la polea quede en la posición más baja. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera del cable con un agarre supino y coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio. Curva lentamente el antebrazo hacia el bíceps, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil contra la almohadilla. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando el bíceps. Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado. Cambia de brazo y repite el ejercicio.
