← Volver a la biblioteca
Pasa el cursor para ver el movimiento
Upper Arms
cable one arm preacher curl
- Objetivo principal
- Biceps
- Equipo
- Cable
- Parte del cuerpo
- Upper Arms
- Músculos secundarios
- Forearms
Músculos secundarios
Forearms
Paso a paso
- 1
Ajusta la máquina de cable de modo que la almohadilla para curl en banco scott quede a la altura del pecho.
- 2
Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3
Sujeta la agarradera del cable con un agarre supino y coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott.
- 4
Mantén la espalda recta y el core activado.
- 5
Curva lentamente la agarradera del cable hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo contra la almohadilla.
- 6
Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
- 7
Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial.
- 8
Repite el número de repeticiones deseado.
- 9
Cambia de brazo y repite el ejercicio.
Cómo realizarlo
Ajusta la máquina de cable de modo que la almohadilla para curl en banco scott quede a la altura del pecho. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera del cable con un agarre supino y coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott. Mantén la espalda recta y el core activado. Curva lentamente la agarradera del cable hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo contra la almohadilla. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado. Cambia de brazo y repite el ejercicio.
