barbell standing wide grip biceps curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Barbell
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos más separadas que el ancho de los hombros.
2
Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.
3
Exhala y flexiona la barra hacia los hombros, manteniendo los brazos superiores quietos.
4
Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5
Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso. Exhala y flexiona la barra hacia los hombros, manteniendo los brazos superiores quietos. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.