lever reverse grip preacher curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Leverage Machine
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca.
2
Sujeta las asas con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.
3
Apoya los brazos superiores sobre la almohadilla de predicador, asegurándote de que los codos queden completamente extendidos.
4
Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y flexiona las asas hacia los hombros.
5
Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
6
Inhala y baja lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial, extendiendo los codos por completo.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca. Sujeta las asas con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Apoya los brazos superiores sobre la almohadilla de predicador, asegurándote de que los codos queden completamente extendidos. Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y flexiona las asas hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial, extendiendo los codos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.