upward facing dog

Objetivo principal: Spine
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Shoulders

Músculos secundarios

ShouldersChest

Paso a paso

1
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas detrás de ti.
2
Coloca las manos en el suelo junto a las costillas inferiores, con los dedos apuntando hacia adelante.
3
Presiona las manos firmemente contra el suelo y estira los brazos, levantando el torso y los muslos del suelo.
4
Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, abriendo el pecho y elevando la mirada hacia el techo.
5
Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones, luego baja lentamente el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas detrás de ti. Coloca las manos en el suelo junto a las costillas inferiores, con los dedos apuntando hacia adelante. Presiona las manos firmemente contra el suelo y estira los brazos, levantando el torso y los muslos del suelo. Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, abriendo el pecho y elevando la mirada hacia el techo. Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones, luego baja lentamente el cuerpo de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.