standing pelvic tilt

Objetivo principal: Spine
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Abdominals

Músculos secundarios

Abdominals

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2
Coloca las manos sobre las caderas o déjalas colgar a los lados.
3
Activa los músculos del core e inclina la pelvis hacia adelante, empujando la zona lumbar hacia la pared detrás de ti.
4
Mantén la posición durante unos segundos, luego suelta y vuelve a la posición inicial.
5
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca las manos sobre las caderas o déjalas colgar a los lados. Activa los músculos del core e inclina la pelvis hacia adelante, empujando la zona lumbar hacia la pared detrás de ti. Mantén la posición durante unos segundos, luego suelta y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.