spine stretch

Objetivo principal: Spine
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

HamstringsGlutes

Paso a paso

1
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
2
Coloca las manos en el suelo detrás de ti, con los dedos apuntando hacia tu cuerpo.
3
Activa el core e inclínate lentamente hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
4
Sigue inclinándote hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en la columna.
5
Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Coloca las manos en el suelo detrás de ti, con los dedos apuntando hacia tu cuerpo. Activa el core e inclínate lentamente hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Sigue inclinándote hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en la columna. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.