sphinx

Objetivo principal: Spine
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Back
Músculos secundarios: Glutes

Músculos secundarios

GlutesHamstrings

Paso a paso

1
Túmbate boca abajo en el suelo con los antebrazos planos sobre el piso y los codos justo debajo de los hombros.
2
Activa el core y levanta el pecho del suelo, manteniendo los antebrazos y los dedos de los pies en el piso.
3
Mantén esta posición durante unos segundos, asegurándote de mantener el cuello en una posición neutral.
4
Baja lentamente el pecho de nuevo a la posición inicial.
5
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Túmbate boca abajo en el suelo con los antebrazos planos sobre el piso y los codos justo debajo de los hombros. Activa el core y levanta el pecho del suelo, manteniendo los antebrazos y los dedos de los pies en el piso. Mantén esta posición durante unos segundos, asegurándote de mantener el cuello en una posición neutral. Baja lentamente el pecho de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.