wrist rollerer

Objetivo principal: Forearms
Equipo: Weighted
Parte del cuerpo: Lower Arms
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsTriceps

Paso a paso

1
Sujeta un peso a un extremo de una cuerda o barra.
2
Sostén el otro extremo de la cuerda o barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo.
3
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos completamente extendidos frente a ti.
4
Enrolla lentamente el peso hacia las manos flexionando las muñecas.
5
Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Sujeta un peso a un extremo de una cuerda o barra. Sostén el otro extremo de la cuerda o barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos completamente extendidos frente a ti. Enrolla lentamente el peso hacia las manos flexionando las muñecas. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.