smith standing back wrist curl

Objetivo principal: Forearms
Equipo: Smith Machine
Parte del cuerpo: Lower Arms
Músculos secundarios: Biceps

Músculos secundarios

BicepsTriceps

Paso a paso

1
Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros.
2
Sujeta la barra con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros.
3
Mantén la espalda recta y los codos cerca del cuerpo.
4
Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, llevando la barra hacia el cuerpo.
5
Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la barra con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén la espalda recta y los codos cerca del cuerpo. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, llevando la barra hacia el cuerpo. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.