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smith back shrug
- Objetivo principal
- Traps
- Equipo
- Smith Machine
- Parte del cuerpo
- Back
- Músculos secundarios
- Shoulders
Músculos secundarios
Shoulders
Paso a paso
- 1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2
Agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- 3
Mantén los brazos rectos y deja que la barra cuelgue frente a los muslos.
- 4
Levanta los hombros directamente hacia las orejas, contrayendo los trapecios en la parte alta.
- 5
Mantén la posición por un momento, luego baja los hombros de nuevo a la posición inicial.
- 6
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén los brazos rectos y deja que la barra cuelgue frente a los muslos. Levanta los hombros directamente hacia las orejas, contrayendo los trapecios en la parte alta. Mantén la posición por un momento, luego baja los hombros de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
