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scapular pull-up
- Objetivo principal
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- Body Weight
- Parte del cuerpo
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- Músculos secundarios
- Biceps
Músculos secundarios
BicepsRhomboidsRear Delts
Paso a paso
- 1
Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos.
- 2
Retrae las escápulas llevándolas hacia abajo y atrás.
- 3
Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia la barra, enfocándote en juntar las escápulas.
- 4
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos. Retrae las escápulas llevándolas hacia abajo y atrás. Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia la barra, enfocándote en juntar las escápulas. Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
