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Upper Arms
lever preacher curl
- Objetivo principal
- Biceps
- Equipo
- Leverage Machine
- Parte del cuerpo
- Upper Arms
- Músculos secundarios
- Forearms
Músculos secundarios
Forearms
Paso a paso
- 1
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca.
- 2
Coloca los brazos superiores en la almohadilla y sujeta las asas con un agarre supino.
- 3
Mantén la espalda recta y los codos colocados sobre la almohadilla.
- 4
Exhala y flexiona los antebrazos hacia los brazos superiores, contrayendo los bíceps.
- 5
Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
- 6
Inhala y baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca. Coloca los brazos superiores en la almohadilla y sujeta las asas con un agarre supino. Mantén la espalda recta y los codos colocados sobre la almohadilla. Exhala y flexiona los antebrazos hacia los brazos superiores, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
