lever bicep curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Leverage Machine
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla.
2
Sujeta las asas con un agarre supino, con las palmas hacia arriba, y mantén los codos cerca de los costados.
3
Exhala y flexiona las asas hacia arriba, contrayendo los bíceps.
4
Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
5
Inhala y baja lentamente los mangos de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla. Sujeta las asas con un agarre supino, con las palmas hacia arriba, y mantén los codos cerca de los costados. Exhala y flexiona las asas hacia arriba, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente los mangos de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.